Kolik běžíte, pokud necvičíte na závod

ahoj a také šťastnou středu!

Začátkem tohoto Rangers FC Dres týdne jsme hovořili o plánech tréninku na půl maratonu, ale co když na závod necvičíte? Dnes mluvíme o běhu o fitness.
Moje nejnovější videa

Co jím za den – Runner Edition
Co jsem jedl za den. Potravinový deník od běžce, který v současné době trénuje na maraton nebo půlmaraton. Snídaně, oběd, večeře a občerstvení plus tipy.

Více videí

0 sekund 14 minut, 26 sekund

Další
Pak byla pryč – recenze knih
04:20

Žít
00:00
08:21
14:26

Kolik byste měli běžet? Jak často? Jak přesně rychle? Jak daleko? Jak přesně teď hnědá kráva?

Přesně, kolik / daleko / rychle spustíte, závisí na vašem:

a.) Prezentovat schopnost

b.) Cíle

Jak vágní a také politicky korektní, abych to řekl

Naštěstí pro vás nemám náladu být vágní ohledně svých myšlenek na cokoli – běh, imigrační zákony, práva žen…

Takže když jsem dostal toto obavy, sestavil jsem drsný tréninkový plán, abych vám poskytl koncept přesně toho, kolik spustit:

Pracoval jsem z toho, že jsem neběžel na 4-5 mil 4 dny v týdnu plus dva obvodové dny. Rozumíte, jestli je v pořádku pokaždé provozovat přesně stejné vzdálenosti? Nemohu o tom objevit žádný typ informací. Zpochybňuji, jestli to jednou vyžaduji vytočit a alespoň jednou za delší dobu jednoho dne? Chápu, že jeho navrhoval, abyste zvýšili kilometry pouze o 10 procent týdně. Což je přesně to, jak jsem se vyvinul mil od 0. Jakýkoli typ informací by byl oceněn. Nechci žádné typy zranění! Chci porozumět nejbezpečnější metodě, jak běžet.

Dík,

Nejprve věřím, že pokud na závod necvičíte, je to skvělý koncept, který přepne vaše kardio. Tento plán tedy uvádí, že „běh“ však neváhejte využít kardio podle vašeho výběru. Běžím od doby, kdy se snažím zůstat ve tvaru běhu, navrhl bych však udělat další vývoj kardio, aby se zabránilo zranění/vyhoření.

Vyberete kardio, OGC Nice Dres prostě ne Bacardio

V reakci na „Rozumíte, jestli je to skvělý koncept pro pokaždé spuštění stejných vzdáleností?“

Není to samo o sobě chudé, ale není to dobré. Jeden nebo dva stabilní specifikace běhů, stejně jako jeden interval nebo běh na kopci, je mnohem lepší koncept a pokaždé dělat to samé.

A zkuste to „přepnout“ každých pár týdnů. Takže krok zpět do tréninku a/nebo zvětšení času a intenzity tréninku je tedy skvělý nápad. Zabrání tomu, aby vaše tělo i mysl upadlo do říje. To může zahrnovat něco tak jednoduchého, jako je klika na sklon nebo sprinting do poštovní schránky každou teď i tehdy.

Stejně jako u jakéhokoli typu fyzické zdatnosti nebo plánu běhu – pokud máte pocit, že vyžadujete další den odpočinku, vezměte si to! Když jste na místě, kde je to také jednoduché – zatlačte to! tlačit to opravdově dobře. Mějte na paměti, že posoudíte, kde jste, a také posílejte problém / vzdálenost každých šest až osm týdnů.

Obvykle si vezmu 2 dny volna z běhu týdne a jednoho celkového dne odpočinku. Pokud byste si přáli přidat nějaké další kardio v jednom z dnů vytrvalosti, které také fungují.

Dnes ráno jsem poprvé udělal 4 mil a také Jillianův 6 týdnů šest úrovně 2. Nepokojí. Rovněž jsem udělal tuto kondicionérskou techniku, kde jsem si slatheroval vlasy skvělým kondicionérem, zabalil jsem je do housky a nechal ji na 4 mil nebo 45 minut. Run.rinse.repeat.

Jo, představující pro Englewood, FL dnes! Co co. Přeji si, že jsem tam teď byl vlastně …

Otázka: Jaký je váš preferovaný typ kardio tento týden?

Zřeknutí se odpovědnosti: Prohlédněte si u svého lékaře, terapeuta a ženu na nehty před zahájením jakéhokoli typu nového plánu fyzické zdatnosti nebo dietního plánu.

Pošlete mi sešit

3Save

Sdílení se stará!

3
Kolík

Podíl

tweet

Podíl

Pošta

Podíl

Udržujte Going s nimi:

Přesně jak dlouho by měl být váš dlouhodobý běh, stejně Ajax Dres jako nejlepší běžící Q&A

Přesně jak dlouho by měl být váš dlouhodobý běh, stejně jako nejlepší běžící Q&A

Jak dlouho by měl být váš dlouhodobý běh na půlmaratonu? It Band Sydrome – Jak dlouho jste si vybírali z běhu? RRCA COA

Běh ve tvaru obtížnosti týden 1 – online otázky a odpovědi

Běh ve tvaru obtížnosti týden 1 – online otázky a odpovědi

Běh ve tvaru obtížnosti online Facebook Q&A relace. 1. týden obavy z běhu a hubnutí. Trénink srdeční frekvence a

Konečný výpis běžících cílů pro nový rok

Konečný výpis běžících cílů pro nový rok

Konečný výpis běžících cílů pro 2022. Novoroční běh cílů sešitu zdarma pro stanovení vašich nejlepších běžeckých cílů!

přesně jak udělat potíže s rychlostí se září rychleji

přesně jak udělat potíže s rychlostí se září rychleji

Potíže s rychlejším zrychlením. Přesně jak běžet rychleji pomocí tohoto měsíčního rychlosti výzvy! Tři kroky k rychlejšímu spuštění

přesně jak udělat potíže s rychlostí se září rychleji

přesně jak udělat potíže s rychlostí se září rychleji

Běh rychleji s výzvou v září. Získejte běžecký kalendář a připojte se k nám! přesně jak udělat zářijový rychlostní chall

Běh pro kalendář fyzické zdatnosti – září 2020

Běh pro kalendář fyzické zdatnosti – září 2020

Běžící plán září září kalendář zdarma k vytištění. Kalendář pro trénink běžec se 3 běhy a 2 dny výživy

⚡ Shareaholic

.