Zajímá vás Pilates? Začněte s těmito pohyby pro začátečníky

Pilates v US Sassuolo Dres posledních letech získává popularitu, ale stojí za to veškerý humbuk? Krátká odpověď je ano! Pilates je cvičení s nízkou intenzitou, které se zaměřuje na budování výdrže a stability. Existuje několik výhod spojených s rutinně prováděním Pilates, včetně zlepšené koordinace, rovnováhy, prevence zranění, mnohem lepšího držení těla a řízení napětí.

Kdo by měl vyzkoušet Pilates? Všichni stejně jako kdokoli! Je to jednoduché na vašich kloubech a bez rizika pro všechny věkové kategorie i typy těla.

Možná se zajímají přesně o to, jak se tento typ cvičení liší od jógy, což je další typické cvičení s nízkou intenzitou. Ukazuje se, že Pilates i jóga sdílejí řadu výhod, mentální i fyzické. Zatímco kořeny jógy lze vysledovat zpět do starověké Indie, Pilates je poměrně nový typ cvičení. Ve dvacátých letech byl vyroben, aby pomáhal vojákům rehabilitovat po první světové válce 1. Pilates se odlišuje se zaměřením na posílení jádra a také ho zapojuje i při posilování jiných částí těla.

Jak můžete začít s Pilates? Zkuste přidat několik pohybů pro začátečníky Pilates do vaší stávající rutiny cvičení! Vše, co vyžadujete, je jógová podložka a také určená oblast, kde můžete své tělo volně přemístit.

100. „The 100“ je vynikající zahřívání, aby se vaše jádro zapojilo. Když ležíte na zádech, nakreslete nohy do polohy stolního stopu s holeně rovnoběžně s podlahou. Držte se za svými stehny a stočte své tělo nahoru. Umístěte se rukama a začněte pulzovat ruce a také dolů v malých pohybech, vdechujte po dobu 5 a vydechujte po 5 počtech. Udělejte to desetkrát celkově (nebo pro 100 celkových počtů). Pokud v jakémkoli typu bodu cítíte, že přemístění je stejně obtížné, pozastavte se a restartujte, až budete připraveni.

Kruhy nohou. Toto je další cvičení, které tyto základní svaly zapojuje. Položte si na podložku a prodlužujte jednu nohu směrem k obloze s druhou nohou na podlaze. Přemístěte zvýšenou nohu ve velkých, kontrolovaných kruzích ve směru hodinových ručiček, jako byste kreslí kruhy ve vzduchu nohou. Udělejte to pětkrát a poté obráťte kruhy a také spínací nohy.

Glutes mosty. Začněte tím, že ležíte na zádech, ohněte kolena a také umístěte nohy o vzdálenosti kyčle od sebe. Při vdechování zatlačte paty do podložky, zachyťte Tottenham Hotspur Dres glutes a také zvedněte boky z podlahy a vyvinute přímo linii z kolen na ramena. Vydechněte a snižte boky na podložku. Opakujte 20krát.

Strot jedné nohy. Když ležíte na zádech, přiveďte obě kolena do hrudi. Zapojte své jádro, zvedněte hlavu a vytáhněte se z podložky a také ovinujte ruce kolem stehen. Vydechněte a také přiveďte levou levou nohu před sebou v úhlu 45 stupňů, držte záda na podložce. Nadechněte se, poté vydechněte a přepínají nohy. Do 8 až 10 opakování.

Plavci. Toto cvičení pomáhá tónovat vaše svaly. Začněte tím, že ležíme lícem dolů na podložku s rukama nataženými nad hlavou. Nakreslete tlačítko Břicha a také zvedněte nejlepší paži i levou nohu z podlahy. Podívejte se dolů, abyste se nezachytili záda. Přepněte strany a pokračujte v pohybu „plavání“ pro 20 opakování.

Poté, co jste vyzkoušeli několik těchto cvičení, nezapomeňte se podívat na tréninky na Fitbit Premium! Existuje řada základních cvičení a další videa zaměřená na Pilates, které posunou metodu Pilates na další úroveň.

Tato informace platí pouze pro Racing Club de Avellaneda Dres akademické funkce a také není míněna jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Neměli byste tyto informace nevyužití k diagnostice nebo léčbě problému nebo stavu zdraví a wellness. Před změnou stravy, změnou návyků spánku, užívání doplňků nebo spuštění nové rutiny fyzické zdatnosti, vždy zkontrolujte svého lékaře.

Toby Peele

Toby Eyre je trenér Fitbit Health and Wellness. Má nadšení pro vzdělávání lidí kolem ní o četných výhodách spojených s holistickou metodou vůči zdraví. Bydlí v San Franciscu a také si užívá kontrolu četných turistických skladeb v oblasti Bay. Když není koučování a turistika, může být Toby objevena v její kuchyňské oblasti, která vaří zdravější verze receptů, které miluje.