U bolavých svalů to funguje jako blázen

, jak je uvedeno v některých předchozích článcích, bolestivost svalové hmoty může být spuštěna třemi hypotézami (poškození svalů, poškození tkáně, křeče svalové hmoty), což má za následek kumulativní mikro trauma, což má za následek určitý typ buněčného poškození. Občas to může být hlavní příčina přetrénování a také nepříjemné několik dní po tréninku.

Nepřetržité poškození buněk nad tím, jak se tělo nemůže uzdravit, může vést k přetrénování.

Nebojte se …

Zde je rychlý kontrolní seznam pro pomoc při snížení množství bolestivé hmoty svalové hmoty, kterou můžete zažít. Jeden nebo všechny z nich můžete využít, až se příště cítíte trochu také bolestivé z posledního tréninku.

Fáze 1 – zotavení před tréninkem

Nadmořská výška na nohou: Mnoho z nás stojí nebo sedí po dlouhou dobu, než půjdete do fitness centra a tréninku. Jedná se o méně než ideální stav, protože váš obecný oběh je menší než ideální. To, co můžete udělat, je 20-30 minut před trénováním, položte se svým pocitem proti zdi nebo jiné položce a také dostat krev zpět do horního těla i srdce.

Zvyšujete svůj oběh, zejména když trénujete nohy nebo dolní část zad.

Pokud chcete, můžete tuto šanci využít k poslechu hudby nebo si rychle zdřímnout a začít mentální posun do tréninku.

Fáze 2 – Léčení během tréninku

Intervaly odpočinku mezi sadami:

Vynikající metodou pro zvýšení intenzity jakéhokoli typu cvičení bez změny jedné věci je zkrácení času zbytku mezi sadami. Okamžitě budete mít mnohem více práce prováděné za kratší dobu. Pokud máte pocit, že intenzita je také vysoká, můžete posílit čas mezi sadami a také snižovat rozvoj kyseliny mléčné. Čas, který potřebujete k odpočinku mezi sadami, má kromě budoucího výkonu značný vliv na další sadu.

Pohyb mezi sadami:

Jen tomu věř. Je to jako zahřátí a také opět skvělé dolů, ale mezi sadami. Mnoho lidí chápe význam zahřívání před zvedáním závaží. Po cvičení také chápou o vhodném skvěle.

Pochopili jste však, že tyto vzorkové principy můžete využít na minutové Tigres UANL Dres úrovni mezi svými sadami?

Tento pohyb nejen slouží jako „přechod“ mezi úsilím o veškerém výkonu a uzdravením, ale pomáhá v mnohem lepším oběhu a pomáhá snižovat otok svalových tkání.

Periodizace:

Nezapomeňte, že bolestivost může být spuštěna několika hypotézou (poškození tkáně, poškození svalové hmoty, křeče). Přestali jste však věřit, že pokud budete neustále trénovat „těžký“, jen pokračovali v poškození svalové hmoty na mikroúrovni i přes bez úpravy, abyste se zotavili?

Začlenění světelného dne nebo týdne do vašeho tréninku může pomoci spláchnout oblast s novou krví, snížit tvorbu jizvy a spláchnutí z oblasti.

Plánování těchto typů tréninků ve vašem tréninkovém programu zrychlí čas potřebný k zotavení kromě přidání rozsahu do vašeho programu, který zase nabízí obecné zotavení.

Fáze 3 – Publikovat obnovení školení

Mým silným hunchem je, že mnoho lidí nebude schopno v určitém okamžiku zabránit bolestivosti a také hledat léčbu.

Proto existuje několik metod, které můžete pomoci snížit závažnost bolestivosti během tréninku kromě pomoci v procesu léčení po tréninku.

Kontrastní sprchy:

To je na vaší bederní oblasti, to zahrnuje využití krátkých výbuchů horké i chladné vody pro zvýšení oběhu. Během této doby se můžete ještě více protáhnout, abyste do této oblasti spláchli novou krev.

Výživa po tréninku:

Netřeba říkat…

Po tréninku je vaše tělo v hlavní době pohltit živiny. Je to vhodný čas, který mu poskytne protein, který potřebuje u uhlohydrátů pro zotavení energie.

Vidíte, pokud je bolestivost svalové hmoty vyvolána mikro traumatem, což má za následek poškození buněk, pak určitě chcete své tělo poskytnout spoustu materiálů rychle na opravu práce.

Správná publikování výživy tréninku může snížit množství bolestivosti, kterou můžete zažít.

Terapeutické modulaity:

To může zahrnovat takové věci, jako je masáž, sauna, vířivka, chiropraktické úpravy, akupresura i další, patří mezi mnohem výraznější terapeutické modality. Nechybuj….

Zotavení opravdu začíná, když opustíte tělocvičnu. V závislosti na prvcích, jako je vaše úroveň kondice, věk, zdravotní stavy, můžete být chytří, abyste využili některé nebo všechny tyto techniky uzdravení publikování tréninku k urychlení obecného zotavení.

Neexistuje žádná magická receptura sama o sobě, ale cokoli, co můžete udělat pro pomoc při rychlém procesu léčení, bude mít za následek menší svalové nepohodlí a rychleji se uzdravení pro další cvičení.

Slyšeli jste, že 90% návštěvníků tělocvičny přetíží 90% času?

Mohlo by to být to jen „nedostatečněPřeceňoval “a také by mohl rychle stát, aby trénoval mnohem více, pokud by se jen mohli zotavit rychleji?

Spát:

I když není stanoveno počet hodin, které vyžadujete spát, protože to závisí na plánu jednotlivců, osobní preference a úroveň napětí, stále odstraní, že spánek je pro zotavení důležitý.

To je čas, kdy vaše oprava těla fungují všechny ty mikro trauma.

Pokud nedostanete dostatečný vysoce kvalitní spánek, může to ovlivnit vaše obecné uzdravení a schopnost těla opravit samotné práce. To může vést k prodloužené bolestivosti svalové hmoty. Množství spánku, kterou každý člověk potřebuje, se bude lišit.

Nedělejte žádnou chybu o bolestivosti svalové hmoty …

Je to nepříjemné!

Využití jakéhokoli typu nebo všech výše uvedených technik hojení můžete výrazně zkrátit dobu trvání bolestivosti svalové hmoty.

Je nezbytnější než to …

Vytvořte periodizovaný program, který pomáhá udržet vaše tělo ve specifikaci uzdravení a zabránit přetrénování.

* Tento krátký článek je pro IronMagazine.com zvláštní, reprodukce Newcastle United Dres v jakémkoli typu typu bez předchozího souhlasu je přísně zakázána.

Pokud se vám tento článek Olympique Marseille Dres líbil … budete milovat:

Průvodce nováčků po fyzické zdatnosti a kulturistice

_______________________________________________________________________MARC DAVID je kulturista, spisovatel a autor The E-Book „Průvodce začátečníkem po fyzické kondici a kulturistice“ (BGFB): Co každý začátečník nepochopí. Marc napsal více než 20 článků a byl uveden v řadě zdravotnických a wellness i fyzických fitness webových stránek. Pravidelně se uvádějí Marcovy a informativní články o kulturistice, hubnutí a školení