3 jóga představuje otevření svého těla a mysli

, pokud nemáte neomezenou politiku svátků, pravděpodobně strávíte hodně času prací u stolu. Naštěstí zasažení jógové podložky může pomoci kompenzovat související efekty, jako jsou shrbená ramena a bolavá záda – nemluvě o tom, že vám pomohou setřást vaši poslední prezentaci PowerPoint. Některé pózy jsou dokonce vytvořeny tak, aby vás „otevřely“, mentálně i fyzicky. „Umístěte své tělo do prodlouženého tvaru, jako je backbend, zcela otevírá přední linii těla,“ říká Elizabeth Hinker, E-RYT, vedoucí oblasti pro jógu Corepower v Chicagu, „a začnete také cítit emocionální efekty také “

Spolu s fyzickými výhodami, jako je omezení, výzkum podporuje uklidňující efekty jógy. Emocionální výhody nebyly studovány tolik, ale pokud jste strávili čas ve studiu jógy, pravděpodobně víte, že se cítí dobře. “Proto necháváte třídu jógy tak nabitý, vyvážený a klidný,” říká Hinker. Zde jsou tři pozice, které vám mohou pomoci najít mnohem více svobody na podložce a vypnutí.

Velbloudí póza

Klekejte s koleny a holeně na dálku. Položte ruce na dolní část zad a prsty směřují dolů. Stiskněte si vnitřní stehna k sobě navzájem a vytvořte stabilní AZ Alkmaar Dres základnu. (Nebudou se pohybovat, ale svalové angažovanosti a související výtah vašeho pánevního dna – přemýšlení o dámách, dámy – budou během backbendu podporovat dolní část zad.) Další, vdechování, zvednutí hrudníku a hledí nahoru. Vydechněte a pomalu se nakloní a podívejte se zpět. Udržujte boky zvednuté nad koleny a stehna kolmo k podlaze. Buď držte ruce na dolní části zad, abyste podpořili, nebo natáhněte ideální ruku na ideální patu a levou ruku na levou patu. Držte tři až pět dechů a pokračujte ve zvedání hrudi (a srdce!) Směrem k obloze. Vstaňte zpět a začněte pomalu.

To, co se otevírá ve vašem těle: hrudník a ramena – části vašeho těla, které jsou obvykle shrnuty přes klávesnici nebo volant.

Proč je to úžasné pro vaši mysl: „Emocionálně, velbloud otevírá vaše srdce čakry – oblast, kterou často chráníte,“ říká Hinker. “Takže, když je umístěn do fyzicky náchylné pozice, jako je velbloud, je normální cítit nával emocí.” jako radost.

Póza vázaného úhlu (variace dopředu)

Posaďte se na podlahu (nebo na polštáři, pokud se vaše boky cítí pevně) a dotkněte se podrážek nohou k sobě před sebou. Pro mnohem více kyčelního úseku přiblížte nohy k slabině nebo je navíc odkryjte na mnohem více dolního úseku. Držte nohy rukama a vdechujte, zvedněte hruď a prodlužujte páteř. Vydechněte a ohýbejte se dopředu a přiveďte čelo na nohy. Pomocí loktů stiskněte kolena otevřený nebo zasuňte blok jógy pod každým kolenem, pokud potřebujete mnohem větší podporu. Držte několik dechů, aby změkčili do tvaru. Pokud se cítíte neklidní s hlavou, která se vznáší ve vesmíru.

To, co se otevírá ve vašem těle: vaše dolní část zad a boky, které se těsné a bolestivé, ať už trávíte spoustu času sezením, běháním nebo cyklistickým.

Proč je to úžasné pro vaši mysl: „Bound Angle Pose pomáhá stimulovat a vyrovnat první (Muladahara) a Second (Svadisthana) čakry, které se vztahují k uzemnění a kreativitě,“ říká Hinker. “Pokud se cítíte rozptýleni změnou sezóny, tato pozice vám pomůže cítit se mnohem více zakořeněná.” A pokud se cítíte stagnující s pracovním projektem nebo ve vztahu, může to pomoci pohánět kreativní oheň. “

Otáčená hlava na koleno

Posaďte se na podlahu ve velkém V, s nohama nataženými na obou stranách. Ohněte levé koleno a položte podrážku levé nohy podél vnitřního ideálního stehna. Umístěte ideální předloktí na ideální holeně a natáhněte levou paži nahoru a nad hlavou a ohýbejte se stranou k ideální malívové špičce. Pokračujte v uzemnění oběma boků dolů do podlahy. Když se ohýbáte směrem k ideální straně, prodlužujte po stranách těla. Držte pózu po dobu pěti až 10 dechů. Opakujte na opačné straně po stejnou dobu.

To, co se otevírá ve vašem těle: celé strany vašeho těla, od boků přes ramena, spolu s hamstringy rozšířené nohy. “Natažení těchto svalů zvyšuje mobilitu v páteři a ramenou, díky čemuž se cítíte mnohem rychleji ve vašem těle,” říká Hinker.

Proč je to úžasné pro vaši mysl: „Ohýbání ideálu i vlevo může také pomoci vyrovnat obě strany vašeho„ energetického těla “,“ říká Hinker. To zahrnuje starověké východní koncepty, jako je oteplování a chladicí energie, jin a jang, a ženská a mužská energie. “Může vám pomoci cítit se celkově mnohem otevřenější a vyváženější,” říká Hinker.

Tato informace je pouze pro vzdělávací účely a není určena jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace nesmíte používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Před změnou stravy se vždy zkontrolujte se svým lékařem, změníte své spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou fitness rutinu.

Paige drůbežer

Paige Fowler je spisovatelka na volné noze v New Rangers FC Dres Yorku a certifikovaná učitelka jógy, Portugalská fotbalová reprezentace Dres jehož práce se objevila ve zdraví žen, tvaru, zdraví, kyslíku, prevenci a několika dalších zdravotních publikacích. Je také matkou a milovníkem jídla. Můžete sledovat její kuchyňské dobrodružství na adrese abalancedlifecooks.com.